社会不安障害 改善 克服

食事療法

食事療法

健康な心を作るには、健康な体から・・・

 

今回は食事に着目してみました。

 

色々、調べてみると気持ちを落ち着かせる栄養素があるようです。

 

 

6つの栄養素が心の安定に効果があることがわかりました。

 

 

以下にまとめてみたいと思います。()の中は比較的安くお買い求めできるものを選択しました。

 

 

・ビタミンB群 (豚肉、レバーなど)

 

・ビタミンC (ピーマンなど)

 

・イノシトール (小麦など)

 

・マグネシウム (納豆など)

 

・カルシウム (ヨーグルトなど)

 

・DHA (魚の缶詰、サンマ、サバなど)

 

 

 

栄養が最も吸収される時間帯は、午後12:00〜20:00です。

 

この時間帯以外は全く吸収されないというわけではありませんので、朝ご飯はしっかり食べるとよいでしょう。

 

 

20:00〜に間食することは体によくないことがわかりますね。もちろん、夜ご飯を食べていない場合は20:00以降でも食べるようにしましょう。

 

 

14:00〜15:00の間はいくら食べてもよいという医者もいらっしゃるくらいです。

 

栄養が最も吸収される時間帯に食べるようにすることが、ダイエットにも良いということですね。

 

 

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